三伏天是一年之中最熱的一個(gè)時(shí)期,也是冬病夏治的好時(shí)機(jī),很多人都會(huì)保健養(yǎng)生。每年三伏天的時(shí)間都是不一樣的,根據(jù)日歷顯示,今年最后一個(gè)伏天是從8月10日開(kāi)始到8月19日結(jié)束。
末伏:8月10日-8月19日 (10天)
末伏第一天:2023年8月10日,農(nóng)歷六月廿四,星期四
末伏第二天:2023年8月11日,農(nóng)歷六月廿五,星期五
末伏第三天:2023年8月12,農(nóng)歷六月廿六,星期六
末伏第四天:2023年8月13,農(nóng)歷六月廿七,星期日
末伏第五天:2023年8月14,農(nóng)歷六月廿八,星期一
末伏第六天:2023年8月15,農(nóng)歷六月廿九,星期二
末伏第七天:2023年8月16,農(nóng)歷七月初一,星期三
末伏第八天:2023年8月17,農(nóng)歷七月初二,星期四
末伏第九天:2023年8月18,農(nóng)歷七月初三,星期五
末伏第十天:2023年8月19,農(nóng)歷七月初四,星期六
1.涼拌類食物
末伏時(shí)期由于天氣炎熱,人們可以選擇吃一些涼拌菜。例如,涼拌黃瓜、涼拌木耳、涼拌鳳尾蝦等,這些食物不僅爽口涼爽,還富含豐富的纖維和維生素,有助于促進(jìn)消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。
2.清熱解暑的食材
末伏的天氣炎熱,為了降低體內(nèi)的熱氣,可以選擇一些清熱解暑的食材。例如,綠豆、綠豆芽、西瓜、苦瓜、黃瓜等都具有清熱解暑的作用,可幫助清熱降溫,舒緩身體不適。
3.湯類食物
末伏時(shí)期,飲用一些清熱降溫的涼湯或清湯可以緩解口渴和炎熱感。例如,綠豆湯、薏米湯、涼拌苦瓜湯等清淡可口的湯品,有利于消暑清熱。
4.水果類
末伏時(shí)期水果豐富多樣,是非常好的消暑食品。葡萄、西瓜、哈密瓜、草莓、橙子等水果口感清涼,含有豐富的水分和維生素,補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng),對(duì)緩解炎熱有很好的效果。
5.粥類食物
末伏時(shí)期,適當(dāng)食用粥類也是不錯(cuò)的選擇。如薏米粥、綠豆粥、百合粥等,既可以提供營(yíng)養(yǎng),又易于消化吸收,特別適合對(duì)消化系統(tǒng)比較薄弱的人群。
1、切莫貪涼損陽(yáng)氣
末伏時(shí)天氣的一大特點(diǎn)是,白天高溫悶熱,但早晚明顯變涼,晝夜溫差大。
所以末伏時(shí)節(jié),取涼須有節(jié)制,以免傷及身體陽(yáng)氣。切忌勐吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲,不宜直吹空調(diào),也不要頻繁地進(jìn)出空調(diào)房。特別是早晚氣溫下降時(shí),避免著涼感冒。
2、補(bǔ)水養(yǎng)肺防干燥
立秋至末伏這段時(shí)間,天氣雖然還是很熱,但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外,還有些干燥的感覺(jué),這個(gè)夏天的濕熱不同。
由于夏季酷熱出汗多,常損耗過(guò)多,使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥,因此極易出現(xiàn)秋燥,常見(jiàn)有口干舌燥、皮膚干枯、煩躁不安等癥狀。
相較于夏天,此時(shí)補(bǔ)充水分也很重要。由于秋燥易傷肺,除了喝水補(bǔ)充水分外,喝些滋陰養(yǎng)潤(rùn)的湯水防燥又養(yǎng)肺,對(duì)身體極好。
3、養(yǎng)好脾胃貼秋膘
初秋暑熱未退,濕氣當(dāng)令,此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過(guò)一個(gè)盛夏的消磨,處于較為脆弱時(shí)期,尤其是老人和小孩,容易脾胃失調(diào)、消化不良等,甚至發(fā)生秋季腹瀉。
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