減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐

減肥是需要毅力的，也是有一定難度的事情，很多女性朋友為了擁有更苗條的身材都會減肥瘦身，大多數(shù)人會通過飲食進行調(diào)節(jié)，可以通過一周的飲食進行瘦身，主要就是少油少鹽，飲食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，這樣可以促進新陳代謝，有利于減肥瘦身。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐

1、星期一減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個新鮮水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）

午餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。

2、星期二減肥食譜

早餐：一個煮雞蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一杯無糖豆奶。

午餐：一份煎蛋清、一小份米飯和一份素菜。

晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米飯和一個西紅柿。

3、星期三減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米飯。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米飯。

4、星期四減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一份蔬菜沙拉。

午餐：一份炸雞蛋白和一小份米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一份清炒蔬菜。

5、星期五減肥食譜

早餐：一個煮熟的雞蛋（去掉蛋黃）、一根黃瓜、十顆葡萄和一杯黑咖啡。

午餐：兩個煮雞蛋，一盤冷黃瓜和一杯牛奶。

晚餐：一個煮蛋，一根黃瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好選擇低脂酸奶）。

6、星期六減肥食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶），一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鮮果汁。

7、星期日減肥食譜

早餐：一盤水果拼盤，一杯溫水或檸檬水。

中國菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的綠色蔬菜（種類取決于你的喜好），兩種新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。

一周減肥10斤的方法

每周減重10斤的人需要嚴格執(zhí)行減肥計劃：

首先，堅持每天進行90分鐘以上的有氧運動，最好將心率提高到160次/分鐘以上。我們應(yīng)該充分進行有氧葡萄糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內(nèi)的熱量，并消耗更多的熱量轉(zhuǎn)化為ATP。

其次，60分鐘的肌肉耐力訓(xùn)練應(yīng)在有氧運動后進行，以充分訓(xùn)練大面積的肌肉群。提高身體的靜息心率。

第三，運動后，多喝水。大量飲水會排出體內(nèi)多余的乳酸，有利于代謝終產(chǎn)物的排出。

第四，建議絕對阻斷碳水化合物和低脂飲食的攝入。

第五，每天鍛煉后，增加伸展和柔韌性鍛煉，如瑜伽和皮卡提，以提高休息時的基礎(chǔ)代謝率。一周能減掉10斤。

減肥一周瘦10斤正常嗎

一周減掉10斤是非常不可取的，會對身體造成很大傷害。

減肥是一個長期的過程。首先，我們應(yīng)該確定自己是否肥胖。有一種簡單的方法來計算肥胖。身高減去105是該患者的標準體重。超過10%的人被稱為超重，超過20%的人被稱為肥胖。在肥胖的過程中，我們需要減肥。首先，我們應(yīng)該停止說話，張開雙腿，制定有效的飲食計劃，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。我們不僅要有營養(yǎng)，而且不能超標。我們應(yīng)該少吃高蛋白、高熱量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纖維的食物。其次，選擇一種你可以堅持的鍛煉，從少量開始，每天10分鐘、15分鐘、20分鐘。只要你能堅持下去，你就可以逐漸將體內(nèi)的脂肪細胞轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達到減肥的效果。如果你一周減掉10斤，你的腎功能和肝功能將受到極大的損害。

減肥一周瘦多少斤正常

在正常情況下，每周減掉1~1.5公斤是正常的。保持合理的體重不僅有利于健康，還可以減少各種疾病的發(fā)生率。

如果體重過高，很容易引發(fā)高血壓和冠心病。同時，心肺功能也會大大減弱，還容易引發(fā)糖尿病和高血脂。減肥沒有捷徑。僅僅通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動來快速減肥是非常不現(xiàn)實的。

如果你太胖，可以選擇去正規(guī)的三級醫(yī)院，在醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)下進行抽脂手術(shù)，以減輕體重，降低患病風(fēng)險。飲食方面，也要注意調(diào)整，合理飲食，避免暴飲暴食，避免高脂高糖。