核心收緊很難練嗎

對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，很多人看到運(yùn)動(dòng)都是蹦一蹦或者跳一跳就完事了，堅(jiān)持了一段時(shí)間感覺身體沒有任何改變，這都是因?yàn)槟銢]正確收緊核心，在運(yùn)動(dòng)時(shí)是需要收緊核心的，這樣才能夠達(dá)到真正的效果。

核心收緊很難練嗎

其實(shí)還好，掌握要點(diǎn)后，多練幾次就不難了。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)全程要提醒自己，始終保持核心收緊。方法:像小狗一樣吐氣哈氣，感受腹部用力的感覺，這就是核心收緊的感覺，全程要盡量保持這樣的感覺。

如何正確收緊核心

（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個(gè)人處于一種輕松狀態(tài)，每塊肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時(shí)自己或者找個(gè)人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識(shí)繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動(dòng)，記住這個(gè)感覺，正常呼吸。

（3）前述不變，然后高抬腿動(dòng)作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個(gè)動(dòng)作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復(fù)做，直到你適應(yīng)這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復(fù)做四組，這里可以基礎(chǔ)練到核心，全程感受核心區(qū)的每塊肌肉，注意它產(chǎn)生的力量。

收緊核心后一吸氣就松了

那是因?yàn)榉椒]用對(duì)。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。