枸杞可以降三高嗎 血脂要怎么才能降下來(lái)

枸杞是一種常見(jiàn)的中藥，也是一種保健品，平時(shí)常見(jiàn)的就是煲湯、做甜湯了。枸杞適合高血壓使用，其中含有的成分也有降三高的作用，但這并不代表吃枸杞就可以降三高哦，日常還是需要生活飲食習(xí)慣和相應(yīng)的藥物治療。

枸杞可以降三高嗎

枸杞子中的枸杞多糖的確有降血壓、血糖、血脂的功效。但我們?cè)谌粘ｏ嬍持?，單靠吃一小把枸杞子攝入的枸杞多糖的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到降三高的效果。所以單單靠吃枸杞子來(lái)達(dá)到降血壓、血糖、血脂的方法是不可取的。

我們?nèi)粘?duì)枸杞的推薦食用量每天不過(guò)幾十粒，折合成重量大約10g左右，這只相當(dāng)于100克枸杞中所含的營(yíng)養(yǎng)成分的十分之一。拋開劑量談功效都是耍流氓。所以說(shuō)，依靠吃枸杞來(lái)降“三高”純屬無(wú)稽之談。

日常生活中，適量食用一些，可以豐富攝入食物的種類，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡全面，但并不意味著什么病都能治。日常對(duì)枸杞千萬(wàn)不要迷信，否則，生活中就沒(méi)有那么多的“三高”患者了。

當(dāng)然，三高朋友可以吃枸杞，但畢竟枸杞不是普通食物，枸杞是藥，少量即可，切莫過(guò)量，更不能依靠枸杞降壓降糖降脂。

血脂要怎么才能降下來(lái)

1、運(yùn)動(dòng)：

每天至少30分鐘，每周5天。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人可以從溫和的散步開始，每天10分鐘，逐漸增加到30分鐘。速度也可以由慢到快。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的可以選擇強(qiáng)度稍大的游泳、乒乓球、羽毛球等。但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

2、飲食：

每一餐的蔬菜份量達(dá)到總餐量50%，然后主食占25%，剩下的25%為優(yōu)質(zhì)蛋白（豆制品、魚肉、去皮禽肉、精瘦肉）。

用豆制品替代原來(lái)一半的肉類，剩下的一半盡量用魚肉、去皮禽肉替代。主食的一半用粗糧替代。

這樣能最大限度避免熱量超標(biāo)，并獲得充足的膳食纖維（有助降脂）和微量營(yíng)養(yǎng)素。

一般經(jīng)過(guò)一至兩個(gè)月觀察后，如果血脂還未降到目標(biāo)值，才考慮藥物治療。然而，這種飲食控制+運(yùn)動(dòng)的非藥物治療應(yīng)該一直維持，這樣能讓高血脂的治療效果最大化。

血脂異常飲食怎么調(diào)節(jié)

主食谷類、薯類要量少樣多。如果主食數(shù)量大，仍然可以轉(zhuǎn)化為脂肪，所以主食的種類沒(méi)有禁忌，但必須注意多樣化。每天有12種以上的食物(不包括飲料、油料、調(diào)味品和副食品)，每周超過(guò)25種。

蔬菜要注意多吃綠葉蔬菜，多吃應(yīng)季新鮮的水果和蔬菜植物類食物。注意控制每日的鹽量，飲食做到清淡，注意少用油炒菜，植物油替代動(dòng)物油。

適當(dāng)吃一些魚蝦，少吃肉，特別是脂肪含量高的豬肉，可以適當(dāng)吃一些去皮的家禽肉。最好不要吃素，因?yàn)槿忸惡写罅康牡鞍踪|(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和其他人類需要的有益成分。少吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚子、魷魚、蟹黃等；酥餅、油條、油炸快餐等。