葉黃素可以改善老花眼嗎 葉黃素片可以長期吃嗎

葉黃素是一種類胡蘿卜素，有一定的護眼作用，對視網(wǎng)膜有益。所以市場上有一些葉黃素保健品宣傳對視力有幫助。那么葉黃素能不能改善老花眼呢？可不可以長期吃呢？

葉黃素可以改善老花眼嗎

眼睛出現(xiàn)老花是正常的生理性現(xiàn)象，是中老年人眼部的一種生理改變。人到中年，由于晶狀體的硬化，眼部調(diào)解功能逐漸減弱，產(chǎn)生看近困難，這就是老花眼。

原理就是晶狀體的調(diào)節(jié)功能下降后，眼睛看近處時晶體的聚焦能力變?nèi)?，外界光線不能成像在視網(wǎng)膜上形成清晰的像，所以很多老花眼都是需要把物體拿遠了才能看的清楚。

要延緩老花的話可以訓(xùn)練一下晶狀體的調(diào)節(jié)功能。而葉黃素在人體吸收是在眼底，攝入有效果，但作用不大。

葉黃素片可以長期吃嗎

葉黃素屬于類胡蘿卜素的一種，主要存在于一些橙黃色和深綠色的食物中，比如菠菜、南瓜、玉米等。葉黃素溶于脂肪，不溶于水，性質(zhì)比較穩(wěn)定。進入身體能夠部分轉(zhuǎn)化為維生素A，所以具有跟維生素A類似的生理功能。

葉黃素在推薦量范圍內(nèi)服用基本沒有問題，而如果刻意多吃，不僅僅是吃很多含葉黃素的食物，還吃了葉黃素的補充劑。這個時候就會有副作用產(chǎn)生，皮膚會變黃。

所以，每天葉黃素的攝入量不超標，長期吃就沒有問題。而具體吃多少，還要結(jié)合維生素A的攝入量。成年人一天需要800μg視黃醇當量（維生素A的國際單位），而1μg胡蘿卜素=0.167μg視黃醇當量。

如何補充葉黃素

葉黃素適用于眼睛干燥癥、視力功能下降、長期操作電腦、夜間工作、熬夜、視力模糊閱讀不易、長期暴露在陽光下或者強光工作者。

蔬菜、水果中菠菜、羽衣甘藍、甘藍菜、西藍花等綠色蔬菜富含葉黃素。如果飲食攝入不足，可以考慮膳食補充劑，高濃度高含量的葉黃素制劑補充。

如果是作為保健補充，一日補充20mg就可以了。配合玉米黃素，可以幫助葉黃素更快被人體吸收，提高效率。

眼睛的保健和修復(fù)是一個長期的過程，個體的眼睛損傷程度，生活習(xí)慣和工作性質(zhì)都因人而異，只要堅持長期服用，會有不同程度的改善。