女性更年期反應有什么癥狀 女性更年期睡覺難怎么辦

當我們說一個人脾氣大、易怒等，總會調(diào)侃是更年期到了。更年期常見于女性，是因為性激素減少的緣故。更年期可以說是每個女性都要經(jīng)歷的，那么更年期怎么保健呢？睡覺不好怎么辦呢？

女性更年期反應有什么癥狀

更年期婦女的生理特點有卵巢功能的衰退，雌激素和孕激素水平的降低；

自主神經(jīng)功能的紊亂，會出現(xiàn)易激動、頭暈、注意力不集中、疲乏等；

因雌激素分泌減少，腸鈣吸收和骨基質(zhì)合成減少導致的骨質(zhì)疏松；

還有一些煩躁不安甚至抑郁的心理變化。

常見的健康問題有更年期綜合征，功能失調(diào)性子宮出血（不規(guī)則陰道出血），絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（由骨密度較少、骨脆性增加導致骨痛、身材變矮甚至易骨折），心血管疾?。ù萍に販p少引發(fā)血脂代謝異常）。

女性更年期睡覺難怎么辦

第一，可以調(diào)節(jié)自己的情志，緩解焦慮，放松心情，睡前聽一點舒緩的音樂來放松自己，讓自己平心靜氣下來，營造睡眠環(huán)境。

第二，更年期女性也常覺得潮熱，那你可以換一身輕薄透氣輕盈的睡衣，以及舒適的床上用品，減輕自己身體的負重感，或者可以嘗試裸睡，完全沒有身體負擔可以加快入睡。

第三，給自己做一些安眠安神的湯：鮮百合燉冰糖養(yǎng)陰清熱、清心安神；合歡花豬瘦肉湯疏肝理氣安神；棗仁粳米粥寧心安神、健脾和中。

第四，睡前泡個腳，推薦一個沐足藥方：黨參30克、白術(shù)30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。有滋陰寧心安神的作用。

第五，按按三陰交穴，腳部內(nèi)踝尖上3寸，可以沒事了按一按，有好處。

第六，也可以吃點有利于睡眠的食物，比如櫻桃含有褪黑素對睡眠有好處；香蕉含有鎂，鎂是一種肌肉松弛劑；魚肉含有天然鎮(zhèn)靜劑色氨酸；也可以睡前喝杯熱牛奶。

女性更年期怎么調(diào)養(yǎng)

要限制熱量的攝入，避免肥胖且控制體重，合理搭配食物的營養(yǎng)成份，以谷類為主，適當補充豆制食品，飲食清淡少鹽多喝牛奶、乳制品來補鈣；

注意個人衛(wèi)生，規(guī)律作息保證睡眠，多運動，避免吸煙喝酒且注意私部衛(wèi)生護理；

定期體檢，定期乳房自查，重視異常陰道出血；

性激素的應用要在醫(yī)生指導下安全規(guī)范使用，且要保持心情舒暢培養(yǎng)樂觀開朗性格。