戶外運(yùn)動時攜帶多少水

戶外運(yùn)動時很多人的愛好，比如戶外跑步、徒步、登山、攀巖等，如果是要去往一些人少的郊區(qū)之類的地方的話，是建議隨身攜帶飲用水的。因?yàn)檫\(yùn)動中如果發(fā)生脫水的情況是非常危險的，脫水過多還會有熱衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。但是戶外運(yùn)動也不能帶太多的水，這樣反而也是負(fù)擔(dān)，那么戶外運(yùn)動攜帶多少水比較好呢？

戶外運(yùn)動時攜帶多少水

在戶外運(yùn)動時很有可能走好幾千米都沒有賣水的商店，所以是需要隨身帶一些水的。因?yàn)樵趹敉膺\(yùn)動的過程中，人體會有更快的新陳代謝，出汗時會加速身體的水分蒸發(fā)，電解質(zhì)也會流失，所以可以帶一點(diǎn)水，純凈水或者含有一定量的電解質(zhì)葡萄糖鹽水，一些運(yùn)動飲料也是可以的等等。

具體攜帶水量，應(yīng)該視路程、天氣進(jìn)行變動。盡量帶足夠的水，差不多2-3L，空的礦泉水瓶也別著急扔，有時候在路上碰見山泉水，可以補(bǔ)給一下，以免后面無法獲得飲用水。

以戶外跑步為例，10公里以內(nèi)的距離可以不帶水，跑前喝一杯溫水；10公里以上或氣溫太高，商店賣的常溫礦泉水就可以。跑步過程中要補(bǔ)充水分建議小口徑瓶裝水，飲用時小口即可。