收緊核心后一吸氣就松了

收緊核心是需要掌握正確方法的，不然你很難去掌握在做收緊核心時(shí)，到底是吸氣還是吐氣，這個(gè)時(shí)候如果是憋氣的話(huà)那就更難去鍛煉。那么，收緊核心后一吸氣就松了怎么辦呢？一起來(lái)看看趣丁網(wǎng)帶來(lái)的介紹吧！

收緊核心后一吸氣就松了

那是因?yàn)榉椒](méi)用對(duì)。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。 

核心收緊是吸氣還是吐氣

吐完最后一口氣。

就是憋氣的同時(shí)假裝自己在呼吸，在“假裝呼”的同時(shí)胸腔會(huì)收縮導(dǎo)致內(nèi)壓增大，但你憋的那口氣又沒(méi)有排出來(lái)，就是這沒(méi)排出來(lái)的氣和胸內(nèi)壓共同作用，使你覺(jué)得核心穩(wěn)定性大幅增加，實(shí)際上到底有沒(méi)有真的提升核心穩(wěn)定性就見(jiàn)仁見(jiàn)智了。大重量可以嘗試一下，平時(shí)訓(xùn)練少用，貌似會(huì)把人憋炸。

如何把核心運(yùn)動(dòng)滲透到生活中

就算沒(méi)有場(chǎng)地，不管多忙，相信在每個(gè)人的生活中，總會(huì)有站起來(lái)走動(dòng)，和搬東西拿東西這樣的生活小動(dòng)作。

核心動(dòng)作可以完全融入日常生活，方法超級(jí)簡(jiǎn)單。就是在做任何哪怕是很微小的發(fā)力動(dòng)作時(shí)（舉個(gè)例子，比如踮起腳夠定西），發(fā)力點(diǎn)時(shí)，嘴邊吐氣，同時(shí)收緊核心，讓核心帶動(dòng)身體完成動(dòng)作。

一開(kāi)始不習(xí)慣很正常，但是一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，就會(huì)在日常生活中隨時(shí)隨地不自覺(jué)地鍛煉核心肌群。

核心肌群遠(yuǎn)比下次等等一切所謂腹部練習(xí)的長(zhǎng)遠(yuǎn)益處更加。一個(gè)強(qiáng)大的核心首先讓我們有更好的平衡和身體協(xié)調(diào)。其次，做其他發(fā)力動(dòng)作時(shí)，要充分調(diào)動(dòng)核心完成標(biāo)準(zhǔn)。