不會核心收緊減肥有效果嗎

不會核心收緊減肥的效果不會很明顯，但是運動了總比沒運動好，至少可以保持體重不漲，一般收緊核心運動后才可以看得到自己想要的效果，核心不收緊運動會容易造成發(fā)力點錯誤，導(dǎo)致第二天渾身酸痛。

不會核心收緊減肥有效果嗎

沒有效果。

收腹錯誤一：很多會員習(xí)慣收腹是把肚子吸起來，肋骨太高，這樣不但無法收緊腹部，反而把腹部肌肉拉長了，所以想要瘦腰瘦肚子，這樣收腹根本就是無效訓(xùn)練，還有可以因為腹部發(fā)力不正確造成腰椎的損傷。

收腹錯誤二：我們平時提到聯(lián)系腹部大部分做的卷腹動作是在訓(xùn)練腹直肌，養(yǎng)成了收腹骨盆后傾脊柱彎曲的習(xí)慣，而本應(yīng)該優(yōu)先募集的腹橫肌卻松松軟軟，這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌，有助于打造馬甲線和巧克力腹肌，但是無法達到瘦腰的作用，還有可能對腰椎帶來壓力。

腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹著我們整個腹腔，起到收縮腰圍，消滅小肚腩，穩(wěn)定腰椎的作用。

核心不收緊會怎樣

做無效運動，并且身上會發(fā)錯力，導(dǎo)致第二天腰酸背痛。

很多姐妹應(yīng)該有感受，不管是我們做練背動作，還是練腹等，博主一般都會提醒一定要收緊核心。但是??！我們通常以為收緊核心就是吸肚子！！然后又是一整咔咔練，練得又是腰酸又是斜方肌酸痛！總之就是，需要練的地方?jīng)]感覺，不需要練的地方痛得懷疑人生！

收緊核心應(yīng)該收緊哪個部位

收緊核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放松的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉(zhuǎn)到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝盡量平。方法如下：

（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個人處于一種輕松狀態(tài)，每塊肌肉都是松的。

（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。

（3）前述不變，然后高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反復(fù)做，直到你適應(yīng)這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反復(fù)做四組，這里可以基礎(chǔ)練到核心，全程感受核心區(qū)的每塊肌肉，注意它產(chǎn)生的力量。