板栗是生活中比較常見的一種食物,它吃起來香甜可口,軟軟糯糯的,味道很不錯,深受人們喜歡。但是板栗的熱量也是比較高的,一般情況下,一顆板栗的熱量大概是17大卡,吃十顆就相當于一碗米飯的熱量。
不是。
栗子的熱量是17千卡,一碗米飯的熱量是174千卡,所以栗子的熱量不等于一碗米飯的熱量。
板栗的熱量仍然相對較大。每100克板栗的熱量約為175千卡。板栗的平均熱量約為17千卡。由此可見,板栗屬于高熱量食品。平時制作的糖炒栗子,加上糖中所含的熱量,每個栗子的總熱量會變得更高,所以栗子更適合冬天食用,因為為了抵御冬天的寒冷,對熱量的需求更好。
大米是主食。其熱源主要是淀粉,脂肪和蛋白質(zhì)含量較低。此外,大米還含有一定量的膳食纖維和礦物質(zhì)。蒸后,每100克米飯含有約120卡路里,而一碗米飯含有約150克。因此,一碗米飯大約含有174卡路里。你可以選擇干米飯或燕麥粥。它的膳食纖維含量較高,所以熱量較低。
10顆板栗。
一顆栗子的重量約為10克,可食部分約為8克,熱量為17千卡,因此十顆栗子可食部分的熱量約為170千卡。根據(jù)一碗大約150克的米飯,100克米飯的熱量為116千卡,因此一碗米飯的熱量約為174千卡。因此,據(jù)估計,吃大約10個栗子的熱量攝入相當于一碗米飯。
1.在兩餐之間進食
栗子很容易飽。吃了栗子后,你會少吃米飯,所以吃栗子的最佳時間是兩餐之間。
2.適度減少主食
在一餐中,主食主要提供碳水化合物,而栗子富含碳水化合物,可以抵消主食的一部分。因此,在吃栗子之前,你需要減少主食的數(shù)量,避免攝入過多的碳水化合物。
3.栗子最好不要做菜
板栗的熱量不低。如果用鹽和油調(diào)味,板栗的熱量會更高。那時,吃六顆板栗不僅僅是一碗飯。栗子適合作為零食,可以在兩餐之間食用。
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