杠鈴健身效果好還是啞鈴效果好

健身器材的種類有很多，杠鈴和啞鈴就是其中最常見的兩種健身器材，它們會有不同的健身效果，可以起到不同的鍛煉作用，有些人用杠鈴健身，有些人用啞鈴健身，建議將啞鈴和杠鈴結(jié)合起來健身效果會更好。

杠鈴健身效果好還是啞鈴效果好

每一種都有自己的優(yōu)勢，主要取決于個(gè)人需求。

1.力量平衡（啞鈴>杠鈴）

啞鈴可以糾正力量的不平衡。此外，你可以獨(dú)立訓(xùn)練較弱的一側(cè)肌肉。

使用杠鈴訓(xùn)練后，由于雙手握住杠鈴來施加力量，后身的平衡力將小于啞鈴。

2.運(yùn)動(dòng)范圍（啞鈴>杠鈴）

啞鈴可以提供全面的運(yùn)動(dòng)范圍，但需要注意的是，啞鈴放置的位置越低（如臺式壓力機(jī)），施加在肩關(guān)節(jié)上的扭矩（壓力）就越大，這對肌肉力量較弱的肩關(guān)節(jié)是危險(xiǎn)的。

杠鈴不能提供大的運(yùn)動(dòng)角度和下降幅度。例如，在臥推過程中，啞鈴可以擴(kuò)大角度和下落范圍，從而獲得更大更好的肌肉伸展范圍，而杠鈴只有在落到胸部時(shí)才能停止。

3.舉重訓(xùn)練（杠鈴>啞鈴）

雖然啞鈴的下落角度比杠鈴大，但啞鈴不能像杠鈴那樣為訓(xùn)練提供如此大的重量。例如，如果你的啞鈴可以單手推15公斤，那么你的杠鈴可能會向上推45公斤。

因此，在使用啞鈴訓(xùn)練之前，你應(yīng)該先進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練。杠鈴可以讓你更快地使用更多的重量。這不會讓你明顯感覺到兩側(cè)肌肉力量的差異。此時(shí)，你可以增加體重強(qiáng)度。這也是啞鈴無法做到的雙邊訓(xùn)練模式。因此，杠鈴可以讓你在短時(shí)間內(nèi)取得更大的進(jìn)步。

4.協(xié)調(diào)（杠鈴>啞鈴）

因?yàn)橛袃蓚€(gè)獨(dú)立的工具用于訓(xùn)練，所以你可以執(zhí)行交替的訓(xùn)練動(dòng)作，例如交替的臺式壓力機(jī)，用一只手臂按壓啞鈴，用另一只手臂放下啞鈴或一只手臂。例如，一只手臂執(zhí)行所有重復(fù)的訓(xùn)練操作。

對于許多運(yùn)動(dòng)員來說，交替運(yùn)動(dòng)和單臂運(yùn)動(dòng)提供了一種更具體的運(yùn)動(dòng)特征訓(xùn)練方法，因?yàn)樵S多運(yùn)動(dòng)都涉及單臂運(yùn)動(dòng)。例如：棒球投手、排球、羽毛球等。在不同時(shí)使用雙臂移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中，啞鈴可以用來增強(qiáng)單側(cè)肌肉力量。

由于杠鈴屬于雙手和手臂共同運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練器械，所以兩側(cè)對稱肌力的差異不太明顯。因此，身體不需要太多核心穩(wěn)定的肌肉群來參與集合協(xié)調(diào)。

5.手腕運(yùn)動(dòng)（啞鈴>杠鈴）

許多健身老兵發(fā)現(xiàn)，手腕上的訓(xùn)練啞鈴比杠鈴有更多的角度可以調(diào)整，杠鈴可以稍微向內(nèi)彎曲或向外旋轉(zhuǎn)手腕。使用杠鈴時(shí)，你會感覺雙手被捆綁在一起，這也會對運(yùn)動(dòng)角度和軌跡造成一些限制。這有點(diǎn)像機(jī)械設(shè)備，它很容易迫使你的肩膀和肘部通過一種不自然的模式進(jìn)行訓(xùn)練。換句話說，你的手不能向任何方向旋轉(zhuǎn)，這將迫使你的肘部和肩部進(jìn)行補(bǔ)償。長期訓(xùn)練后，你的關(guān)節(jié)可能會疼痛或受傷。

6.腿部訓(xùn)練（杠鈴>啞鈴）

杠鈴在腿部訓(xùn)練中的優(yōu)勢將大于啞鈴。使用杠鈴可以更舒適地操作更高的重量。

7.爆發(fā)力訓(xùn)練（杠鈴>啞鈴）

需要增加爆發(fā)力的高水平訓(xùn)練需要杠鈴操作。

8.安全（啞鈴>杠鈴）

在訓(xùn)練過程中，我最害怕的是力量不足，然后設(shè)備從我手中掉下來，砸到我。如果你使用啞鈴訓(xùn)練，你可能會很快失去它，而杠鈴訓(xùn)練仍然需要慢慢放下。在困難中仍然很難逃脫。

9.肌肉激活率（啞鈴>杠鈴）

它們的肌肉比杠鈴更容易收縮，因?yàn)樗鼈兊募∪獗雀茆徃菀资湛s。

總結(jié)：

無論我們想提高運(yùn)動(dòng)成績還是增加肌肉尺寸，我們都需要提高身體穩(wěn)定性、肌肉力量和左右平衡。因此，有必要說啞鈴和杠鈴應(yīng)該練習(xí)，沒有更好或更糟的事情！在裝備齊全的環(huán)境中，每次訓(xùn)練都應(yīng)該包括杠鈴和啞鈴。最好是間歇訓(xùn)練，這樣對肌肉的刺激會更全面！

杠鈴和啞鈴練胸哪個(gè)好

只要你掌握了動(dòng)作原理，杠鈴和啞鈴就可以訓(xùn)練。啞鈴對平衡有更高的要求，在對抗重力時(shí)需要保持穩(wěn)定。然后杠鈴可以承載更多的重量，這比啞鈴更難，所以這取決于你適合哪個(gè)。

如果你的胸部肌肉更發(fā)達(dá)，啞鈴的重量可能無法很好地幫助你，這也很難保持肩膀的穩(wěn)定性，因此杠鈴可能更適合解決此類問題。首先，你不需要保持太多的穩(wěn)定性，而且重量可以比啞鈴高得多，所以更適合增加胸部肌肉。

杠鈴臥推和啞鈴臥推哪個(gè)好

首先，杠鈴和啞鈴屬于自由重量，但啞鈴臥推訓(xùn)練中手臂和肩膀的參與會更多，這會削弱胸部的刺激，不如杠鈴刺激多，所以杠鈴在一定程度上更好。

啞鈴臥推可能更困難，因?yàn)閱♀徃枰３址€(wěn)定性和控制平衡，而杠鈴相對容易。但是杠鈴?fù)ǔ１葐♀徶氐枚啵赃@并不容易。