劉畊宏健身操適合產(chǎn)后嗎

夏天以來(lái)來(lái)到了，很多小伙伴想要練健身操減肥，特別是產(chǎn)后的媽媽，肚子上多了很多肉肉，那劉畊宏健身操適合產(chǎn)后嗎？雖說(shuō)現(xiàn)在劉教練沒(méi)之前那么火了，但人氣還是在的，下面就和小編一起來(lái)看看劉畊宏健身操的相關(guān)信息。

劉畊宏健身操適合產(chǎn)后嗎

劉畊宏健身操不適合產(chǎn)后。

劉畊宏健身操雖說(shuō)看起來(lái)很是簡(jiǎn)單，但是跟著練你會(huì)發(fā)現(xiàn)它的強(qiáng)度還是比較大的，另外由于健身操的動(dòng)作過(guò)于動(dòng)感，所以是不建議各位產(chǎn)后媽媽跟跳，特別是剛剛經(jīng)歷過(guò)分娩的寶媽，畢竟產(chǎn)后并不適合太快進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)瘦身，急于運(yùn)動(dòng)會(huì)加重本身已存在的傷害。

產(chǎn)后多久可以練劉畊宏健身操

產(chǎn)后需要有一段時(shí)間的休養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的能量，適當(dāng)休息。其實(shí)無(wú)論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后惡露已經(jīng)完全干凈了，就沒(méi)有陰道出血了，就可以進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后42天之內(nèi)主要以輕度運(yùn)動(dòng)為主，比如腹式呼吸、散步、做瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)使身體慢慢使恢復(fù)，但是不建議劇烈運(yùn)動(dòng)比如跑步跳繩，如果盆底肌還沒(méi)修復(fù)就開(kāi)始做跳繩等彈跳活動(dòng)可能會(huì)加重盆底肌松弛，導(dǎo)致子宮下垂，陰道壁、直腸膨出，甚至尿失禁等問(wèn)題。

跟著劉畊宏跳健身操要注意啥

跟著劉畊宏跳健身操要注意啥是很多友友糾結(jié)的，就小編個(gè)人來(lái)看建議大家跟跳的時(shí)候呀保證運(yùn)動(dòng)安全控制好時(shí)間和強(qiáng)度。不常健身的人，往往是健身知識(shí)不足或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力較差的人，一開(kāi)始想要跟上專業(yè)健身人士的節(jié)奏和強(qiáng)度是不太可能的。因此，為了避免運(yùn)動(dòng)受傷，要提醒自己不攀比、

別著急，正確的做法是“能做多少就做多少、能做多長(zhǎng)時(shí)間就做多長(zhǎng)時(shí)間、能做到什么程度就做到什么程度”。

比如，劉畊宏毽子操中后交叉手摸腳的動(dòng)作，摸不到就摸不到了，不必強(qiáng)求。初期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己感到輕到中度喘息，少量出汗為宜。如果有智能運(yùn)動(dòng)手表，也可以通過(guò)看最大心率來(lái)確定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

我們建議年輕人的最大心率這樣計(jì)算：（220-年齡）×80%（左右），身體素質(zhì)好的中老年人的最大心率這樣計(jì)算：（220-年齡）×70%（左右）。隨著健身經(jīng)驗(yàn)的積累，這個(gè)百分?jǐn)?shù)可以適當(dāng)提高，同時(shí)注意自己的身體舒適度。