扁平足是不少人都有的情況,最主要的表現(xiàn)就是足弓塌陷,也就是腳底板沒有弧度,踩在地上的腳印是平的。扁平足的人走路很容易腳痛,而且走路發(fā)力方式也和正常足的人不一樣,時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致身體骨架變形。那么有沒有什么辦法可以改善這種情況呢?
站立或坐在椅子上,一只腳支撐以保持平衡,另一只腳用腳底(跟骨和跖趾關(guān)節(jié)之間的區(qū)域)按壓網(wǎng)球或筋膜球,慢慢來回滾動(dòng),往復(fù)運(yùn)動(dòng)20-30次,每次做2-3組,每天2-3次。
坐下,在腳下鋪一條干毛巾,用腳趾牢牢抓住毛巾,保持3秒鐘,然后放松,重復(fù)抓握15-20次,每次做2-3組,每天2-3次。
坐在椅子上,腳尖始終與地面接觸,然后做腳后跟抬高的動(dòng)作,同時(shí)用手壓住膝蓋打腿。抬高到最高點(diǎn)并保持3秒鐘,然后放下腳后跟。重復(fù)抬高腳跟15-20次,做2-3組。
站立或坐著,大腳趾盡量向上翹起5秒,然后放下,重復(fù)15-20次,每次做2-3組,每天2-3次。
扁平足可以踩著花生球或筋膜球來回滾動(dòng),可以有效地放松和激活腳底。 還可以做腳趾抓小毛巾訓(xùn)練,可以增加腳趾的柔韌性,建立足部的縱弓,同時(shí)用腳尖走路,練習(xí)用前腳掌站立走路,腳后跟站立,可以反復(fù)鍛煉足部肌肉力量。必要時(shí)可以選擇矯形器械來幫助恢復(fù)足弓。 此外,還可以按摩足弓,做腳踝外翻、背部身體鍛煉,增加肌肉力量。 如果扁平足比較嚴(yán)重,,需要及時(shí)去醫(yī)院矯正。
1、足弓的降低和消失會(huì)影響正常行走。有遺傳性先天性扁平足,也有因穿鞋不當(dāng)引起的后天扁平足。
2、腳部的血管神經(jīng)受壓,走久了或站久了會(huì)比常人更累。同時(shí),由于腳掌變平,下肢對(duì)全身的支撐作用明顯降低,身體重心向內(nèi)轉(zhuǎn)移,迫使全身機(jī)能和脊柱發(fā)生變化,與腿部相關(guān)部位發(fā)生疾病。
3、腳跟受傷。扁平足的人走路呈內(nèi)八字形,腳趾朝外,腳后跟外側(cè)和腳底內(nèi)側(cè)容易磨損,造成腳跟受傷。
4、扁平足也可能影響脊柱的正常發(fā)育。由于缺乏足弓支撐,足骨塌陷,腳底韌帶拉長(zhǎng),受力不均影響骨盆,導(dǎo)致大腿和骨盆架傾斜旋轉(zhuǎn),導(dǎo)致骨盆或尾骨下移,形成脊柱側(cè)彎曲,導(dǎo)致肩膀傾斜。
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