動(dòng)感單車瘦腿還是粗腿

動(dòng)感單車一般是不會(huì)粗腿，而是瘦腿的，除非你使用方法不太對(duì)，或者是過度，建議大家在使用動(dòng)感單車以后，記得做做拉伸，這樣會(huì)更舒適。下面，我們來看看動(dòng)感單車怎樣防止粗腿吧！

一、動(dòng)感單車瘦腿還是粗腿 

瘦腿。

動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)基本來說是不會(huì)引起粗腿的，因?yàn)槲覀冎兰∪獾纳L維度的增加，靠的不是耐力運(yùn)動(dòng)的刺激，雖然很多人在騎完動(dòng)感單車之后，還會(huì)有腿部酸脹的感覺，但是那僅僅是因?yàn)檠毫魉偷竭\(yùn)動(dòng)肌肉所產(chǎn)生的酸脹感，比如大腿的股四頭肌和小腿，但是當(dāng)你的身體恢復(fù)之后，這種酸脹感就會(huì)消失。其實(shí)在這個(gè)過程中，腿部維度是沒有變化的，而且騎行動(dòng)感單車能夠很好的調(diào)動(dòng)大腿和小腿的肌肉，參與運(yùn)動(dòng)同時(shí)能夠更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。

所以說局部減脂并不容易實(shí)現(xiàn)，但是動(dòng)感單車的形式能夠讓身體的脂肪燃燒更為劇烈，總體來說是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，尤其相比于跑步而言，雖說跑步看似便于操作，但其實(shí)因?yàn)閷?duì)跑姿的要求很高，所以很多人并不能夠很好的實(shí)現(xiàn)減脂的效果，而且在跑步的過程當(dāng)中容易受傷，動(dòng)感單車恰恰相反。它對(duì)下肢力量的要求沒有跑步那么高，而且受傷的風(fēng)險(xiǎn)和概率也低于跑步。

二、動(dòng)感單車怎樣防止粗腿

如果您在騎動(dòng)感單車時(shí)不掌握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，則可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉發(fā)達(dá)，因此最好注意以下細(xì)節(jié)，以防止小腿變粗。

1.做熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行動(dòng)感單車之前，請(qǐng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，例如小腿伸展，小腿受壓，踢小腿，慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)可以激活小腿的肌肉和韌帶。

2.注意控制動(dòng)感單車的沖刺時(shí)間

騎動(dòng)感單車時(shí)，會(huì)有騎車沖刺的時(shí)間，要求從業(yè)者全力以赴或突破自己的極限來完成整個(gè)沖刺。可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小腿肌肉纖維的破壞，從而增加小腿肌肉的周長，并最終使小腿變粗。因此，最好控制沖刺時(shí)間。

3.拍打放松小腿肌肉

騎完后，按摩小腿肌肉并輕拍以放松運(yùn)動(dòng)中的緊繃肌肉，以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

4.將雙腳浸入溫水中

由于小腿肌肉長時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，因此小腿肌肉會(huì)生長。您可以嘗試用溫水浸泡雙腳，以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)并緩解小腿肌肉的緊張。

三、動(dòng)感單車使用頻率

看你的訓(xùn)練目的。

如果是為了鍛煉心肺能力，其實(shí)頻率不需要太高，每周2-3次，每次15-20分鐘足夠，

如果是為了消耗熱量減重，建議每周4-5次，每次30-40分鐘，如果能經(jīng)常切換其它有氧類型的運(yùn)動(dòng)給身體造成不適應(yīng)性，耗能效果會(huì)更好。