當代年輕人由于壓力和心情的原因，焦慮到情緒不太穩(wěn)定，甚至懷疑自己有抑郁癥的傾向，這個時候其實是可以測試下自己的心態(tài)是否健康，如果早期發(fā)現(xiàn)抑郁癥是可以很快速得到治療并改善的，所以心理健康的問題也應該得到重視。
1、做事時提不起勁或沒有興趣
2、感到心情低落，沮喪或絕望
3、入睡困難、睡不安或睡得過多
4、感覺疲倦或沒有活力
5、食欲不振或吃太多
6、覺得自己很糟或覺得自己很失敗，或讓自己、家人失望
7、對事物專注有困難，例如看報紙或看電視時
8、行動或說話速度緩慢到別人已經察覺?或剛好相反，變得比平日更煩躁或坐立不安，動來動去。
9、有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭。
選項：
A、沒有 (0分)
B、有幾天 (1分)
C、一半以上時間 (2分)
D、幾乎天天 (3分)
計分規(guī)則：
0-4 沒有抑郁癥 (注意自我保重)
5-9 可能有輕微抑郁癥 (建議咨詢心理醫(yī)生或心理醫(yī)學工作者)
10-14 可能有中度抑郁癥 (最好咨詢心理醫(yī)生或心理醫(yī)學工作者)
15-19 可能有中重度抑郁癥 (建議咨詢心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生)
20-27 可能有重度抑郁癥 (一定要看心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生)
第一，根據患者的主觀描述，患者會感到非常放松，不再想不開心的事情，或者即使想到了原來不好的事情，也沒有明顯的痛苦情緒，情緒相對穩(wěn)定。
第二，根據患者的客觀表現(xiàn)，表情可能會更加放松，不再愁眉苦臉或嘆氣。此外，患者的活動量也會增加，效率也會提高。
第三，根據患者日常生活、工作、學習、社交等社會功能的恢復情況，可以明顯恢復或改善患者的社會功能。
走出抑郁要學會自我調節(jié)情緒，平時多到戶外做運動，多和朋友交流，必要時可選擇心理治療。
1. 抑郁癥患者會出現(xiàn)抑郁癥狀，患者要盡量調整自己的情緒，要相信自己，很快就會好起來，給自己一些心理建議。
2. 抑郁癥患者也應該到戶外做運動。做運動時可以釋放壓力，對情緒的調節(jié)也有一定的效果。
3. 抑郁癥患者應該多交朋友，尤其是積極向上的朋友。當他們遇到事情的時候，他們可以和他們的朋友交流，說出他們不開心的事情，緩解他們內心的壓力。平時要學會換個角度看問題，學會反思自己，也可以用寫日記等方法發(fā)泄負面情緒。
4. 如果診斷為抑郁癥，也建議及時去正規(guī)的精神科就診，可以選擇經驗豐富的心理醫(yī)生進行心理調適。這可以通過外力的幫助打開心扉，恢復正常的生活。
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