維生素C可以經(jīng)常吃嗎 什么人需要補(bǔ)充維生素C

維生素C是維持身體機(jī)能的一種必須物質(zhì)，但很多人在食用時(shí)卻不知所需何量，那么維生素C可以經(jīng)常吃嗎？什么人需要補(bǔ)充維生素C？下面小編就為大家一一講解，希望對(duì)大家有所幫助

維生素C可以經(jīng)常吃嗎

各種食物中都含有維生素C，所以在通常情況下它對(duì)身體是無(wú)害的，由于它是水溶性，每天都會(huì)隨尿液排出去，所以也不容易在體內(nèi)蓄積。但是如果服用過(guò)大劑量維C，可能對(duì)身體有一定影響。比如每天攝入維C超過(guò)2g，就可能引起腹瀉，還可能增加尿液中尿酸分泌，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

什么人需要補(bǔ)充維生素C

1、一般偏食、厭食、節(jié)食或者有吸收障礙的人群，比較容易出現(xiàn)維生素C缺乏。
2、生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，孕產(chǎn)婦及哺乳期婦女等，也容易出現(xiàn)維生素C缺乏的情況。

每天需要多少維生素C

成年人的參考攝入量是每天100mg，預(yù)防慢病的建議攝入量是200mg，最高耐受量是2000mg。但是要長(zhǎng)期達(dá)到200mg這個(gè)預(yù)防慢病的推薦量，還是比較費(fèi)勁，所以在膳食供給占大部分的情況下，適當(dāng)?shù)男┝康难a(bǔ)充（每天100mg左右）我認(rèn)為還是可以的。