葉黃素是不是真的可以補(bǔ)充眼底營養(yǎng) 藍(lán)光真的傷眼睛嗎

市面上有很多葉黃素片說可以護(hù)眼，能過濾藍(lán)光，緩解視力。葉黃素的確對(duì)眼底有一定的好處，而且在一些植物中存在。那么葉黃素能補(bǔ)充眼底營養(yǎng)嗎？

葉黃素是不是真的可以補(bǔ)充眼底營養(yǎng)

葉黃素可以補(bǔ)充黃斑區(qū)營養(yǎng)。眼睛的黃斑區(qū)葉黃素和玉米黃素含量最多，在胎兒期，葉黃素就已經(jīng)在眼睛的黃斑區(qū)沉積，它與生俱來，但人體不能合成。出生后通過母乳補(bǔ)充，斷奶后通過食物補(bǔ)充，也可選擇葉黃素補(bǔ)充劑。

含有葉黃素豐富的食物是深綠色的蔬菜和橙黃色的果實(shí)。蔬菜所含的葉黃素多為游離型葉黃素，花朵和果實(shí)中葉黃素多以酯的形式存在。

我們身體利用的是游離型的葉黃素，葉黃素酯可以在身體內(nèi)轉(zhuǎn)換為游離型葉黃素被利用。

藍(lán)光真的傷眼睛嗎

藍(lán)光是自然可見光的一部分，陽光和電子屏幕都發(fā)出藍(lán)光。藍(lán)光是可見光的重要組成部分。自然本身沒有單獨(dú)的白光、藍(lán)光和綠光，紅光混合顯示白光。綠光和紅光的能量較少，對(duì)眼睛的刺激較少，藍(lán)光波較短，能量較高。它們可以穿透晶狀體直接進(jìn)入眼睛的黃斑區(qū)，導(dǎo)致黃斑病。同時(shí)，它也有很大的危害。

有害藍(lán)光具有很高的能量，可直接穿透晶狀體進(jìn)入視網(wǎng)膜，導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞萎縮甚至死亡。光周期敏感細(xì)胞的死亡會(huì)導(dǎo)致視力喪失甚至完全喪失，這是不可逆轉(zhuǎn)的。藍(lán)光也能引起黃斑病。人眼晶狀體吸收部分藍(lán)光，逐漸形成白內(nèi)障，大部分藍(lán)光會(huì)穿透晶狀體，特別是在兒童中，不能有效抵抗藍(lán)光，更有可能導(dǎo)致黃斑病和白內(nèi)障。

由于藍(lán)光的長度短，焦點(diǎn)不是在視網(wǎng)膜的中心，而是靠近視網(wǎng)膜的前部。要看清楚，眼球會(huì)在很長一段時(shí)間內(nèi)處于緊張狀態(tài)，造成視覺疲勞。長期的視覺疲勞可導(dǎo)致近視加深、復(fù)視、易連續(xù)閱讀、不能集中注意力等癥狀，影響人們的學(xué)習(xí)和工作效率。

而且藍(lán)光可以抑制褪黑激素的分泌，褪黑素是影響睡眠的一種重要激素，眾所周知，褪黑素可以促進(jìn)睡眠，調(diào)節(jié)時(shí)差。這也解釋了為什么睡覺前玩手機(jī)或平板電腦會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，甚至難以入睡。

用電腦怎么避免視疲勞

坐在離電腦屏幕約 25 英寸（63.5cm，約手臂的長度）的距離，屏幕保持在你可以略微向下凝視的高度。如果需要，使用啞光膜減少屏幕眩光。

定時(shí)休息，每隔 20 分鐘，移動(dòng)眼睛看 20 英尺（6 米）外的物體至少 20 秒。當(dāng)你感到眼睛干澀不適時(shí)，你也可以用人工淚液來緩解。調(diào)整室內(nèi)光線，增加屏幕對(duì)比度，減輕眼睛疲勞。如果你戴隱形眼鏡，用鏡框代替它們，讓你的眼睛休息一下。