駝背不僅影響體態(tài)形象，時間久了對脊柱也不好。而且駝背一般還伴隨著圓肩、含胸、頭前傾。于是就有人認為睡覺不用枕頭塊就可以讓駝背“收回”，但并沒有這么簡單。
睡覺不用枕頭，駝背不但矯正不好，還會導(dǎo)致頸椎生理曲度的變直，甚至誘發(fā)頸椎的疼痛，駝背的處理方式不難，但是不要采取這種方式。
頸椎是有生理曲度的，枕頭的高度一般選擇靠墻站立，后背和后腦勺緊貼墻壁，頸部到墻的距離，加上3~4指，這樣會更好的讓我們休息，也是自古以來就有枕頭的原因，那些不枕枕頭的人，多數(shù)是由于頸椎病枕著難受，但是應(yīng)該就診，也不該不用枕頭。
駝背，是一種不良體態(tài)，身體發(fā)生的變化主要是出現(xiàn)在胸椎及肩胛骨位置上，胸小肌過緊，會將肩胛骨拉向身體的前方，后側(cè)的菱形肌力量不夠，難以穩(wěn)定肩胛骨的位置，同時力量不足也會導(dǎo)致胸椎過凸！
動作一：臉朝下趴著，雙手背后，朝后擊掌。然后保持手肘的角度不變，往上抬肩膀，和肩胛骨一起擠著使雙手上抬。這個動作保持5秒鐘不要動。每次做12組，每天可以做2~2組，能很好地緩解駝背的情況。
動作二：雙眼平視前方，坐直，向里收下巴。脖子向后伸。這組動作每次5個，每天做10次。切忌力度過大過猛，以免傷到脊椎。這套動作可以很好地緩解含胸、頭前傾的情況。
動作三：俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，腳趾向后，雙手平放前方;雙手按壓地面，抬起軀干;肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼氣，放松回到瑜伽墊上，重復(fù)2-3次。
動作四：還可以利用毛巾做一個背部拉伸，雙手拉直毛巾，盡力向后背拉，只要持之以恒效果也是非常明顯的。
肩駝背是由于長期不正確的姿勢而造成頸肩部肌肉力量失去平衡，從而導(dǎo)致體態(tài)問題。身體腹側(cè)的胸大肌、胸小肌、斜角肌和背側(cè)的斜方肌上束緊張，頸深屈肌、胸背肌力量較弱，是引起圓肩駝背的根本原因。
相應(yīng)的，需要采取的措施是放松緊張的肌肉，加強較弱的肌肉，從而使得身體的各部分都在正確的姿勢下。放松肌肉的方法包括牽拉、按摩、手法松解等。
加強肌肉力量的練習(xí)動作主要包括頸深屈肌的雙下巴練習(xí)，頸部前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動作的彈力帶抗阻練習(xí)，以及斜方肌中下束的俯臥飛鳥練習(xí)。除此之外，在日常生活和工作中一定要保持良好的坐姿和站姿，保證耳垂和肩峰在一條垂線上。
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并不是不用枕頭，而是用高度盡量很低的枕頭，比如你可以找個很薄的毯子，疊起來充當枕頭，只要躺上去沒有血液涌向頭部的感覺就可以了。還有就是走路的時候要盡量暗示自己抬頭挺胸，這個很重要。
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蓋樓(回復(fù))
最簡單的方法，就是靠墻站。每天靠著墻站15分鐘，并保證后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳后跟五點一線，挺胸收腹夾臀。
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蓋樓(回復(fù))我是屬于從小坐姿不良，沒有人管，才導(dǎo)致的含胸駝背，再加上我身體也比較瘦，就顯得駝背也特別明顯。以前還沒有太注意，但是越長大越發(fā)現(xiàn)駝背其實真的很磕磣，而且別人看著也十分不順眼，所以我決定改正含胸駝背。
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蓋樓(回復(fù))
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