腰椎盤突出一定要臥床休息嗎 腰間盤突出適合做什么運(yùn)動(dòng)

腰椎間盤突出時(shí)，腰部和腿部會(huì)有持續(xù)性地疼痛。一般有腰椎間盤突出的人都是需要注意休息的，尤其是在急性發(fā)作期，反而不能通過運(yùn)動(dòng)緩解，會(huì)加重病情。等到康復(fù)期就可以做一些活動(dòng)了。

腰椎盤突出一定要臥床休息嗎

腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥不同，腰椎間盤突出是由于腰椎受到外力作用，椎間盤髓核沖破纖維環(huán)，導(dǎo)致突出，可是有的人突出好多年卻沒有癥狀，當(dāng)突出物觸碰到附近的神經(jīng)根的時(shí)候，則會(huì)引起相應(yīng)的癥狀，這種情況便叫腰椎間盤突出癥。

當(dāng)處在腰椎間盤突出的急性期時(shí)，是必須嚴(yán)格臥床休息的，同時(shí)不能睡軟床，軟床會(huì)增加腰椎彎曲程度，加大腰椎壓力進(jìn)而加重癥狀。

一般大約臥床半個(gè)月左右會(huì)有所緩解，此時(shí)就不能在臥床休養(yǎng)了，經(jīng)過了一段時(shí)間的臥床修養(yǎng)，肌肉和神經(jīng)都會(huì)出現(xiàn)退化的情況，此時(shí)則必須每天下床進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)動(dòng)作，來促進(jìn)腰椎康復(fù)。腰椎康復(fù)的動(dòng)作有很多，包括拱橋、燕飛、山羊挺身等。

腰間盤突出適合做什么運(yùn)動(dòng)

度過急性期的患者有兩種情況，一種是病情加重了，需要聽從醫(yī)生的建議。另外一種情況是病情大部分都緩解了。對(duì)于后一種情況，就不需要嚴(yán)格臥床休息了，可以減少臥床時(shí)間，循序漸進(jìn)，回歸正常。除了臥床這種康復(fù)方式，建議行腰背肌功能練習(xí)，到行走、吊單杠和游泳等活動(dòng)有助于康復(fù)。

1、倒走

剛剛度過急性期，一般的力量動(dòng)作還是少做為好，應(yīng)該以恢復(fù)身體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作為主，這里推薦倒走，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的倒走訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)身體靈活性的同時(shí)還會(huì)起到強(qiáng)化腰部肌肉的功能，需要注意的是，倒走要選擇安全的路段并有家人朋友相陪，以免摔倒引起二次傷害。

2、吊單杠或吊凳子

吊單杠和吊凳子的原理一樣，都是利用重力作用，拉伸腰椎間隙，促進(jìn)突出物吸收，每天進(jìn)行十五分鐘的自重訓(xùn)練，對(duì)康復(fù)十分有效。當(dāng)身邊沒有單杠時(shí)，可以利用椅子操作，雙手握在椅子背上，手臂發(fā)力，腰部以下完全放松，同樣可以起起到物理牽引的作用，如下圖。

3、壓球

平躺在床上，將棒球放在身下，尋找壓痛點(diǎn)，通過身體重力的作用進(jìn)行按摩，當(dāng)這個(gè)壓痛點(diǎn)痛感消失后則尋找下一個(gè)痛點(diǎn)或麻木點(diǎn)，每天進(jìn)行20分鐘左右。

腰椎間盤突出要戒煙酒嗎

吸煙、飲酒和腰椎間盤突出癥的恢復(fù)并不明顯，雖然吸煙會(huì)影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，但在醉酒后行走不穩(wěn)定，傷害的幾率增加，可抽煙的影響小到可以忽略，喝酒不必非得喝那么多。

當(dāng)然，在病痛發(fā)生之后，治療期間是否可以抽煙喝酒，這個(gè)應(yīng)該和醫(yī)生溝通，如果你的醫(yī)生要求戒煙與戒酒還是積極配合一下，不要影響恢復(fù)的效果.