爬樓梯是不是很傷膝蓋 天天騎單車傷膝蓋嗎

我們在上下樓梯的時候是要用到膝關節(jié)的，彎腿、撐腿都要用的膝關節(jié)。有的健身運動會推薦簡單的爬樓梯，但是膝關節(jié)如果長期運動狀態(tài)或多或少是會有損傷的。騎單車也是一樣。

爬樓梯是不是很傷膝蓋

首先，膝關節(jié)長期運動很容易受損，是人體關節(jié)中很脆弱的一部分。膝關節(jié)周圍的韌帶，肌肉組織發(fā)達，要承受人體大部分的重量作用，所以雖然有很強的彈性，但是如果不經(jīng)意磨損或者過度運動，很容易受傷。爬樓梯的時候會增加關節(jié)的受力會磨損。

而且，下樓梯對關節(jié)的傷害比上樓梯的傷害更大，因為下樓梯除了增加受力之外，還承受更大的沖力，如果下樓梯用力過猛，是會導致膝關節(jié)受損的。

不過，這類膝關節(jié)疾病，除了職業(yè)運動員以外，年輕人一般情況下受損的幾率較小，多發(fā)于老年人骨質(zhì)疏松人群中。所以不用過度擔心，年輕人多關節(jié)損傷后會自發(fā)修復，如果沒有過度的拉傷和摔傷，是沒什么大問題的。

但不可過度爬樓梯，因為膝關節(jié)可能會在過度運動中老化，修復能力減弱，從而導致長期的運動不便。因此，建議不要把爬樓梯當成長期鍛煉的項目，可以換成其他對膝關節(jié)的影響較小的運動方式。

此外，對于肥胖人群來說，要減少爬樓梯的頻率，因為胖的人爬樓梯對膝關節(jié)的壓力更大，更容易發(fā)生意外。中老年人也不要為了鍛煉而爬樓梯，因為膝關節(jié)的修復能力較弱。

天天騎單車傷膝蓋嗎

相對于跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行自行車的練習。當然前提如果膝蓋已經(jīng)受傷了，那么就要考慮騎自行車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎自行車一般不會受傷。

要是不注意膝蓋的保養(yǎng)，做不到張弛有度，鍛煉完沒有做好膝蓋的放松和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐桿長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。

有的人騎自行車的話，會有膝蓋痛的現(xiàn)象，這可能是強度的問題，還有一個就是自行車，座椅調(diào)節(jié)不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最后使得膝關節(jié)髕骨上移，有可能會產(chǎn)生滑膜炎，所以一定要做好放松練習和拉伸的動作。

騎單車多久不傷膝蓋

如果確定想通過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內(nèi)八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。

最后，要注意鍛煉方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。