準(zhǔn)媽媽該不該運(yùn)動 懷孕可以做瑜伽嗎

準(zhǔn)媽媽在剛懷孕的時候，胎兒還沒有完全成型，所以會有很多人覺得這時候要小心護(hù)養(yǎng)，以免出現(xiàn)問題。那么準(zhǔn)媽媽到底該不該運(yùn)動呢？

準(zhǔn)媽媽該不該運(yùn)動

適當(dāng)鍛煉對于準(zhǔn)媽媽來說是有好處的。

女性在懷孕后產(chǎn)生的一系列生理變化，準(zhǔn)媽媽身體許多組織的蛋白質(zhì)含量開始增加，碳水化合物積聚在肌肉和胎盤，脂肪沉積在皮膚下，特別是在乳房和臀部，血脂和膽固醇也會升高，心臟負(fù)擔(dān)增加。鍛煉能減輕許多在孕期出現(xiàn)的小病，如疲勞、下肢水腫、腰痛、便秘和惡心。

適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，孕婦經(jīng)過運(yùn)動體溫上升，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中。

適當(dāng)運(yùn)動還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。運(yùn)動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

懷孕可以做瑜伽嗎

懷孕三個月之后的媽媽們可以開始做一些瑜珈體式來幫助減輕身體負(fù)擔(dān)和緩解情緒的緊張。每天練習(xí)瑜伽深呼吸訓(xùn)練，練習(xí)時可利用一些抱枕來支撐腰部，背部，肩部和頸部，盡量讓這些肌肉放松。

練習(xí)時有意識地啟動會陰和肛門的闊約肌，訓(xùn)練這些肌肉組織有彈性為后期順產(chǎn)做準(zhǔn)備。建議呼吸的速度保持在5秒出5秒入，讓心率平和。每次可練習(xí)15分鐘。

同時準(zhǔn)媽媽還可以利用椅子做一些平衡訓(xùn)練，增加腿部力量，促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防孕中后期的腿部浮腫和抽筋問題。

在每天臨睡前可以利用一個抱枕放在背后做簡化的魚式，可促進(jìn)胸腔的血液循環(huán)和緩解懷孕后胎兒長大上移壓迫胃部的問題。還深層放松肩頸肌肉，促進(jìn)大腦的供血，提高睡眠質(zhì)量。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的好處

1.鍛煉心肺功能

孕期鍛煉提高心肺的適應(yīng)性，有規(guī)矩的運(yùn)動可以改善心肺功能，心跳和呼吸頻率增加，心肺功能也大大增加。

2.控制體重

孕期鍛煉可以有效的控制體重，避免孕媽媽體重增加過快，和胎寶寶出現(xiàn)“巨大兒”，孕媽媽體重超標(biāo)，罹患疾病的分險就高，如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。

3.緩解孕期不適感

孕期鍛煉可以緩解諸多不適感，如消化不良、水腫、便秘、失眠、腰酸背痛等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛和痙攣，是肌肉更加強(qiáng)壯。

4.釋放壓力

孕期鍛煉可以釋放有助于大腦的物質(zhì)，如多巴胺內(nèi)啡肽等，它們可以緩解孕媽媽的精神緊張和焦慮，釋放壓力，保持樂觀的好心情。

5.有助于胎兒大腦發(fā)育

孕期運(yùn)動，釋放的有益物質(zhì)，通過血液傳遞給胎兒，增加胎兒的供血量和供氧量，有助于胎兒的大腦發(fā)育。

6.有利于分娩

孕期鍛煉，可以使孕媽媽的身體保持精力充沛，順利分娩，并且產(chǎn)后可以快速恢復(fù)，以便有更大的精力投入到對寶寶的照顧之中。