孕期補(bǔ)充脂肪很重要！如何選擇優(yōu)質(zhì)脂肪？

很多孕媽害怕孕期肥胖，會(huì)特別控制飲食。不過(guò)孕期肥胖當(dāng)然是不好的，對(duì)胎兒和孕婦都有很大的危險(xiǎn)，嚴(yán)重的可能流產(chǎn)。但是也不能因此一點(diǎn)脂肪也不沾，反而孕期還應(yīng)補(bǔ)充一定量的脂肪，對(duì)于寶寶大腦發(fā)育都是很重要的營(yíng)養(yǎng)素。脂肪的攝入也一定要是優(yōu)質(zhì)的脂肪！

孕期補(bǔ)充脂肪很重要

脂肪并不等于肥胖，孕期適當(dāng)補(bǔ)充脂肪對(duì)孕婦和小寶寶都是非常好的。脂肪也是人體必需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，懷孕應(yīng)該多攝入一些，足夠的脂肪有助于寶寶腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，讓寶寶在肚子里長(zhǎng)得更強(qiáng)壯。同時(shí)，也會(huì)讓月子期間奶水才充足，才能更好的母乳喂養(yǎng)。另外，足夠的脂肪能讓內(nèi)臟器官更好的固定，使子宮固定在盆腔的中間，讓胎兒能穩(wěn)定的發(fā)育。

孕婦每天應(yīng)在飲食中補(bǔ)充20 ~ 30克脂肪，但最好不要超過(guò)50克，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)，引起肥胖。

如何選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

優(yōu)質(zhì)脂肪主要就是不飽和脂肪酸的攝入，這種脂肪才能讓人體更好的代謝掉，像人工奶油、人造黃油之類(lèi)的不飽和脂肪酸人體無(wú)法吸收，也無(wú)法代謝，所以孕媽要少吃，反式脂肪也要控制攝入。

攝入脂肪推薦動(dòng)、植物油搭配，像亞麻油、花生油、動(dòng)物油脂、食用魚(yú)油和橄欖油都是很好的來(lái)源。日常可以多吃核桃和芝麻，這兩種富含脂肪、蛋白質(zhì)和磷脂，對(duì)大腦發(fā)育都有很好的作用。