宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身

宅在家的健身方式有哪些呢？真的會(huì)是開(kāi)合跳、波比跳這些嗎？但其實(shí)對(duì)于大多數(shù)網(wǎng)友來(lái)說(shuō)，疫情期間雖然不能出門憋得慌，但你要我在家里一樣健身運(yùn)動(dòng)，一樣還是做不到。網(wǎng)友總結(jié)了一些，不錯(cuò)的“宅在家的健身方式”，一起來(lái)了解下吧。

宅在家的健身方式什么梗

我的健身方式——

堅(jiān)持做手部運(yùn)動(dòng):網(wǎng)上抬杠、打退堂鼓

堅(jiān)持做腿部運(yùn)動(dòng):蹲一個(gè)鏈接

堅(jiān)持做頭部運(yùn)動(dòng):笑到頭掉

堅(jiān)持做腹部運(yùn)動(dòng):笑出腹肌

堅(jiān)持做肺部運(yùn)動(dòng):哈哈哈哈哈哈哈哈

宅在家里面怎么健身

在疫情之前，主要在戶外活動(dòng)，主要以走步為主，每天堅(jiān)持2-3萬(wàn)步，分三個(gè)時(shí)段進(jìn)行。

在疫情期間，就只能在室內(nèi)（家里），以原地踮（小跑）為主，仍然以多時(shí)段方式進(jìn)行，每天堅(jiān)持2-3萬(wàn)步，耗時(shí)較室外要多一些。效果還是不錯(cuò)的，至少可以保持體重不增。

有跑步機(jī)的可以用上跑步機(jī)。早上起床后先做兩套拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)跑步35分鐘，下午6點(diǎn)左右再次跑步35分鐘，跑步前后一定要做科學(xué)的拉伸運(yùn)動(dòng)，經(jīng)驗(yàn)告訴我，下午6點(diǎn)左右的身體各項(xiàng)機(jī)能更適合跑步，會(huì)更輕松更有力量！運(yùn)動(dòng)并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，適合自己感覺(jué)舒服就是最好！

宅在家可以做什么運(yùn)動(dòng)

在家長(zhǎng)期久坐，又缺乏運(yùn)動(dòng)，臀部肯定無(wú)力，且對(duì)臀部發(fā)力感也一定很差。所以重點(diǎn)訓(xùn)練臀部，且放在訓(xùn)練首位。

針對(duì)臀部訓(xùn)練的動(dòng)作有四足支撐、臀橋、蚌式、側(cè)臥抬腿。

針對(duì)下肢力量的動(dòng)作有，深蹲、貼強(qiáng)靜蹲、弓步蹲、單腿羅馬利亞硬拉。你還可以跳樓梯，從一樓跳到10樓，1-4個(gè)臺(tái)階。

核心有力，也提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。動(dòng)作有，平板支撐、四足游泳、卷腹、單腿伸展。

心肺功能上來(lái)了，跑的自然就快。最簡(jiǎn)單動(dòng)作就是開(kāi)合跳，比較難點(diǎn)動(dòng)作就是波比跳。

你還可以來(lái)回跑樓梯，還可以側(cè)向快速上樓梯。

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