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平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間有效果

時(shí)間:2022-08-22 15:37:13 來源:趣丁網(wǎng) 作者:丸子

平板支撐是生活中比較受歡迎的一種健身方法,它可以有效鍛煉肌肉,起到很不錯(cuò)的健身效果,深受人們喜歡。平板支撐一般一次做一分鐘或一分半就可以了,時(shí)間不要太久了,不然可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,引起身體不適。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間有效果1

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間有效果

1-1.5分鐘。

雖然平板支撐對(duì)人的胃部有一定的影響,但也需要注意時(shí)間。只有控制好時(shí)間,才能達(dá)到鍛煉的效果。健康專家指出,一般情況下,最好支撐平面支撐1至1.5分鐘,而不是太長(zhǎng)。一些身體素質(zhì)相對(duì)較好且鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)的人可以相對(duì)延長(zhǎng)平面支撐的時(shí)間,但不超過三分鐘。

在平面支撐過程中,身體的所有部分都需要參與,尤其是胃。人們的下腹部需要收緊。此時(shí),將沒有氧氣。有些人剛剛開始鍛煉,如果堅(jiān)持太久,第二天可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛。因此,我們不能不耐煩。

在平面支撐開始時(shí),大多數(shù)人實(shí)際上支撐不到一分鐘。此時(shí),可以采取其他方法來增強(qiáng)效果。例如,下一組可以在大約10秒后進(jìn)行。一次可進(jìn)行兩至三組平面支撐。這種鍛煉的效果比較好,不會(huì)對(duì)腹部肌肉產(chǎn)生太大的影響。

經(jīng)過一段時(shí)間后,時(shí)間將繼續(xù)延長(zhǎng),使平板支撐能取得更好的效果。這種方法被許多健身教練所提倡,鍛煉效果更好。

平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間有效果2

平板支撐一次幾分鐘合格

一般來說,女孩的平面支撐的最小限制為50秒,而男孩的最小限制是1分鐘。當(dāng)然,側(cè)板支撐的最短時(shí)間將更短,男孩為30秒,女孩為10至20秒。如果低于上述時(shí)間,腹部力量可能較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)腹部力量。例如,你可以根據(jù)自己的時(shí)間表做彎腿鍛煉、騎自行車、仰臥起坐和其他鍛煉來鍛煉腹部力量。事實(shí)上,步行和爬樓梯也是腰部和腹部肌肉的自然鍛煉。

平板支撐保持的時(shí)間越長(zhǎng),物理質(zhì)量越好。一般來說,男性比女性堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。一個(gè)正常健康的人應(yīng)該能夠保持棍子姿勢(shì)2分鐘。

普通人在最初的平支撐練習(xí)中可以堅(jiān)持至少1分鐘。如果不足1分鐘,則表明腹部肌肉力量較弱,需要定期鍛煉以改善身體。經(jīng)過30天的練習(xí),大多數(shù)人每次可以堅(jiān)持5分鐘以上。

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平板支撐是練什么部位

平板支撐是一種靜態(tài)動(dòng)作,主要鍛煉腰部和腹部的深層肌肉,如腹部橫肌和多裂肌,而傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作,如仰臥起坐和仰臥起跳,主要鍛煉腰和腹部的淺部肌肉,如腹直肌和豎脊肌,這就是所謂的美人魚線和背心線所代表的肌肉。

當(dāng)做仰臥起坐時(shí),我們很快就會(huì)感覺到腹部淺表肌肉酸脹的灼熱感。在平坦支撐過程中,肌肉持續(xù)收縮引起的燒灼感明顯發(fā)生在身體的較深部位。

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