立秋節(jié)氣是秋季中的第一個節(jié)氣,也是比較特別的一個節(jié)氣,是季節(jié)變化比較明顯的一個節(jié)氣,在立秋的時候,一般是在每年八月初,這個時候的天氣還是比較熱的,還處在三伏天之中,根據(jù)時間顯示,今年立秋是在8月7日14點(diǎn)53分48秒。
2022年立秋節(jié)氣時間是公歷2022年8月7日14點(diǎn)53分48秒,農(nóng)歷七月初十,星期日。
立秋是傳統(tǒng)的24個節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣。到了立秋,炎熱的天氣將持續(xù)一段時間。一般來說,到了立秋,就不會有明顯的季節(jié)性表現(xiàn)。然而,從季節(jié)的角度來看,立秋標(biāo)志著秋天的正式確立。從季節(jié)開始,秋天也開始了,自然界的一切都開始從繁茂走向蒼涼和成熟。
立秋只是意味著秋天的季節(jié)正式確立。氣候的秋天會晚一點(diǎn)到來。在日常生活中,仍然有必要做好防曬霜和暑假,以避免夏季炎熱造成的傷害。建議立秋時節(jié)喝些綠豆湯、酸梅湯、燒仙草、甲魚靈霜等食物。你也可以在立秋多喝水,以增加水分,避免干燥和缺水。
1、黃綠色蔬果
夏天,人們吃的水果和蔬菜主要是瓜類和豆類,胡蘿卜素的含量很低。當(dāng)秋天來臨時,人體內(nèi)的維生素a儲備很容易減少。如果不及時補(bǔ)充,冬春季節(jié)容易出現(xiàn)視力下降、眼睛干燥等問題。所以多吃橘子類蔬菜,如南瓜、胡蘿卜和西紅柿。
此外,甜瓜和豆類食品的維生素C含量也很低。有必要多吃綠葉蔬菜來補(bǔ)充維生素C,如芥末、菠菜、花椰菜等。
2、發(fā)酵食品
夏天,人們經(jīng)常吃冷的食物,消化功能很弱。因此,秋季應(yīng)適當(dāng)吃更有營養(yǎng)和易消化的食物,如發(fā)酵食品。
主食可以是面餅、饅頭等發(fā)酵面制品,尤其是混合面餅。粗糧和細(xì)糧的結(jié)合更有營養(yǎng)。副食方面,可以多吃豆豉、醬油、豆腐等豆類發(fā)酵食品,酸奶等牛奶發(fā)酵食品。
3、各種薯類
秋季是薯類生產(chǎn)的旺季。土豆食物富含B族維生素、鉀、鎂和其他礦物質(zhì),有助于增強(qiáng)健康。作為主食,它有利于預(yù)防肥胖和各種慢性病。用山藥、紅薯、芋頭、土豆等代替白米面條是一種很好的養(yǎng)生措施。
此外,還有開胃清熱、潤燥止渴、清心安神的蓮藕;杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素,能潤肺、止咳、潤腸;葡萄能補(bǔ)氣補(bǔ)血、生涎止渴、健脾利尿等,都是入秋后的好補(bǔ)品。
1、保證充足的睡眠
秋季要保證充足的睡眠,注意多休息,不要熬夜或熬夜,盡量在晚上10點(diǎn)前入睡,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,保證白天工作和學(xué)習(xí)的效率。中午最好是午休,小睡半個小時,這也有助于緩解困倦情緒。
溫馨提示:注意睡眠時間。睡眠過多也會使人感到困倦和虛弱。
2、多喝水
秋天的天氣干燥,常常有一種味道。每天飲用5-6大杯開水可以滿足人體一整天的用水需求。最好喝綠茶。它的提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
3、清淡飲食
秋天適合多吃清淡可口的食物,這樣可以讓人感到快樂,忘記疲勞,因?yàn)橛湍伒氖澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人更加困倦。特別是,不要吃辛辣的食物,以防止生氣。此外,暴飲暴食還會導(dǎo)致胃部負(fù)擔(dān)和嗜睡。
4、補(bǔ)充堿性食品
多吃堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸,消除疲勞,如蔬菜(芹菜、燕麥片、蘿卜流蘇、紫甘藍(lán)、花椰菜、卷心菜等)以及水果、細(xì)菌、藻類和牛奶。此外,還可以多吃魚,補(bǔ)充脂肪酸,補(bǔ)充維生素B1、B6、B12等有濕度的食物,這樣可以消除慢性疲勞綜合癥。
5、積極健身
參加一些健身活動可以使身體在鍛煉過程中興奮、精神煥發(fā),這對克服秋季疲勞也有好處。運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動,運(yùn)動后及時擦汗,適當(dāng)運(yùn)動。否則,過度運(yùn)動會使身體更加疲勞。
6、增加感官刺激
增加感覺刺激對預(yù)防嗜睡有一定作用。例如,困倦時用冷水洗臉可以改善身體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,達(dá)到消除秋季疲勞的目的。良好的視覺刺激也有助于消除秋季嗜睡。走出房間,抬頭看看湖邊、海濱和山頂。即使在室內(nèi),你也可以添加一些色彩鮮艷的裝飾品和鮮花,給人一種愉悅的感覺。
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