快速瘦腿的幾個動作

腿粗的話穿貼身的褲子、裙子就不會那么好看，而且還會出現(xiàn)膝超伸和假胯寬的情況。通常梨形身材的女性，腿部容易比較粗，所以平時要多注意鍛煉下肢。我們可以嘗試這些瘦腿的動作，然后每天堅(jiān)持。如果身上還有其他部位有贅肉的，也要注意一起鍛煉哦。

一、快速瘦腿的幾個動作

1.深蹲

運(yùn)動：自然站立，兩腳分開與肩同寬。以直角彎曲雙腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次練習(xí)3-4組，每次練習(xí)15-20組。

提醒：X型腿練習(xí)此動作要內(nèi)八的姿勢。 O型腿則應(yīng)是外八。不同的姿勢可以改善腿部的形狀。

2.單腿后踢

動作：俯臥，雙手手肘支撐，在墊子上向前伸胳膊，并讓腹部接觸地面。自然地向前伸展頭部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直腳趾，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿練兩次，交替使腿12次。

提示：此動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，收緊腿部，鍛煉腰腹部肌肉。

3.坐著踢

動作：靠著椅背坐下，雙腿并攏，慢慢抬起大腿直到與地面平行，并保持2秒鐘。

提示：此操作可以收緊大腿前側(cè)的脂肪。抬起時緩慢移動，并確保使用大腿肌肉來驅(qū)動雙腿。建議選擇一個比您的雙腿稍高的椅子，并盡量讓雙腿遠(yuǎn)離地面。

4.側(cè)踢

運(yùn)動：左側(cè)臥，用左手手肘支撐身體。稍微彎曲左腿，并抬起至地面45度，然后慢慢放下，重復(fù)練習(xí)20次，再換另一側(cè)并重復(fù)練習(xí)。

提示：可以收緊內(nèi)部和外部肌肉并改善腿部形狀。抬起雙腿時，盡量保持雙腿伸直，腳尖繃直。

二、學(xué)生黨懶人瘦腿法

1.雙腿靠墻倒立

學(xué)生黨可以直接在宿舍練習(xí)，躺在床上將雙腿并攏和臀部貼緊墻壁，勾起腳尖，保持2分鐘。您可以清楚地感覺到腿后部的拉伸，收緊腹部效果會更好。這是一個很好的瘦腿動作，可以使您的腿變直，同時使您的腿變細(xì)！

2.平行踮腳

雙手叉腰，踮腳，盡量讓腳后跟遠(yuǎn)離地面，放松肩膀并收緊腹部。這時您會感覺小腿肌肉在收緊。每組25個。

3.平躺高抬腿

平躺于墊子或者床上，將手自然地放在兩側(cè)，收緊腹部并夾住臀部。保持頭和肩膀貼近地面。先將右腿屈膝，再用臀部發(fā)力將左腿抬起，臀部挺拉直。然后換邊，每邊做20個。類似于臀橋。

三、腿粗是脂肪還是肌肉

這兩種情況都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型還是脂肪型。拉直雙腿，拉緊大腿肌肉，然后捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮組織，那么大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一點(diǎn)肉而幾乎橘皮組織，那么您的大腿主要是脂肪較少的大塊肌肉。