減肥餓了夜宵吃什么好

現(xiàn)在很多人經(jīng)過一整天的工作和學(xué)習(xí)，比較晚的時(shí)候才會有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間可以休息或者進(jìn)食。而且有的人晚飯吃完之后還需要工作、學(xué)習(xí)一段時(shí)間，這樣就非常容易在很晚的時(shí)候感覺到餓，就會去吃宵夜。但是太晚吃宵夜是很容易長胖的，特別是吃了沒多久之后就睡覺的話。那么減肥餓了吃什么宵夜比較好呢？

1、減肥餓了夜宵吃什么好

糙米粥

將糙米和粗糧洗凈，將其浸泡在水中，然后在電鍋中蒸煮。您可以添加海鹽或紅糖制成咸粥或甜粥。

烤紅薯

一小塊100公斤的烤地瓜，卡路里約100卡路里，小口小口吃，可以提高心理滿意度和飽腹感。

豆?jié){和豆制品

豆?jié){和各種豆制品的熱量相對較低，此外，豆類中富含的鈣還有助于減肥和安睡。那些習(xí)慣熬夜的人可以自己榨一杯豆?jié){，當(dāng)豆?jié){吃飽了時(shí)，它們可以使胃部變暖。

番茄

西紅柿中所含的卡路里非常低。每100克西紅柿僅包含19卡熱量。最好是生吃或作沙拉食用，以免營養(yǎng)損失。

維生素B食物

例如燕麥，大麥，糙米，全麥面包，全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?B族維生素可以調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，減輕人們的浮躁情緒。

2、晚上幾點(diǎn)吃夜宵不會長胖

睡前的3~4個(gè)小時(shí)就不要再吃宵夜了。最好不要吃得太晚或熬夜。 吃宵夜的習(xí)慣不僅使腸胃負(fù)擔(dān)重，而且使人發(fā)胖。如果宵夜主要吃高脂，高蛋白的食物，很容易突然增加體內(nèi)的血脂。 人體血液通常在晚上保持較高的脂肪含量。 如果您此時(shí)進(jìn)食過多，或者經(jīng)常或反復(fù)進(jìn)食，則肝臟合成的血液膽固醇會顯著增加，并且會刺激肝臟產(chǎn)生更多的低密度脂蛋白。

3、宵夜怎么吃健康

宵夜和睡眠之間的距離不要太近。 宵夜后，你應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)，然后再上床睡覺。 也就是說，如果您想在晚上23點(diǎn)之前入睡，應(yīng)該在21點(diǎn)左右吃宵夜。 宵夜量應(yīng)不超過一整天食物攝入量的五分之一，只需適當(dāng)補(bǔ)充能量即可； 失眠，消化系統(tǒng)問題的人以及患有心腦血管疾病的人最好不要吃午夜零食。 晚餐應(yīng)低脂，低能耗，高營養(yǎng)，飽腹感，易于消化而不會使腸胃負(fù)擔(dān)，以及有利于入睡的食物。 宵夜是必需的，稀薄而健康的，重口味的，油膩的食物絕對不是宵夜。