飯后靠墻站多久才管用

很多人愛美都會想盡辦法減肥，特別是接下來的夏天，衣服穿得比較少，如果有贅肉的話很多漂亮衣服就不能穿了。而對于久坐的人來說，腹部脂肪是非常容易堆積的，但通常活動空間不大，這個時候我們可以采用飯后靠墻站來幫助減少腹部脂肪堆積。那么飯后靠墻站要站多久管用呢？

一、飯后靠墻站多久才管用

對于經(jīng)常坐久的人來說，它通常會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，在胃部造成大量脂肪，這對人體健康非常不利。如果您每天可以在飯后靠墻站立10分鐘，并用力收緊腹部和抬高臀部，是可以達到良好的減肥效果。 這種靠墻站立10分鐘相當(dāng)于步行一個小時，站立所消耗的熱量是坐著的3至5倍，是躺下所消耗的卡路里的10倍。然后可以將10分鐘慢慢延長至半小時，大約2個月后即可看到明顯的效果。

二、飯后靠墻站怎么站

1.首先找到一堵墻，整個人的后背面向墻，將雙腳平踩在地面上，然后慢慢將兩個后腳跟放在一起。保證您的整個腿部，包括下半身，都將緊貼墻壁。

2.下一步是先彎曲60度，以使腰部以上的上身可以稍微遠離墻壁。

3.用力吸氣以閉合小腹或用手按壓小腹，然后按照整個上半身的順序，從脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后是頭部后部，緩慢地平放 靠在墻上。 這時，要特別注意的一件事是應(yīng)該放松肩膀和手，但是必須夾緊臀部。 

4.完成這些操作后，它們保持不變。 15分鐘后，您可以休息和放松，最好每天練習(xí)一次此動作。

三、讓你容易變瘦的幾個小習(xí)慣

1、充足的睡眠

睡眠期間身體會進行排毒和內(nèi)臟的休息等。高質(zhì)量的睡眠還有助于提高第二天的血液循環(huán)和新陳代謝的速度，對形成易瘦體質(zhì)也有幫助。高質(zhì)量睡眠時，身體會分泌出大量的成長激素，有抑制食欲和提高代謝的效果。

2、多喝水

每天喝足量的水不僅可以排毒還能提高新陳代謝的速度，對瘦身很有幫助。另外喝水還能增強飽腹感和消除浮腫等。有時候的饑餓感是身體缺水造成的，所以多喝水還能防止食欲旺盛。

3、泡澡

泡澡或者泡腳是緩解疲勞和放松心情最簡單最有效的方法。另外泡澡還能排毒和促進血液循環(huán)，有加速燃脂的效果。

4、碳水化合物和肉類主要放在中午前吃

米飯，面包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實并不需要攝入過多的碳水化合物。建議在早餐和午餐時攝入一天中大部分的碳水化合物。如果你喜歡吃肉，午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時，白天活動量大，相對消耗這些熱量更容易。

5、酸奶晚上吃

在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在腸道的停留時間，更有效地活絡(luò)腸道菌群，發(fā)揮酸奶的功效。