爬樓梯如何避免膝蓋損傷

爬樓梯是很多人每天上下班必做的事情，而且爬樓梯也是一個不錯的健身運動。但是爬樓梯的話一定要注意保護我們的膝關(guān)節(jié)，如果姿勢、用力不對的話，是會磨損我們的膝關(guān)節(jié)，從而造成損傷。膝關(guān)節(jié)有多種要就不用多說了吧。那么一起來看看有什么辦法可以避免膝蓋損傷吧。

爬樓梯如何避免膝蓋損傷

1.腳尖著地

保持膝蓋中立，膝蓋和腳尖盡可能保持同一方向，并且不能內(nèi)八字爬樓梯。當我們在膝蓋保持中立的狀態(tài)下爬臺階時，膝蓋的磨損將大大減少，并且如果進行適當?shù)难a充，則可以忽略膝蓋的磨損。腳趾著地是利用小腿力量來保持膝蓋中立，并且腳趾著地非常容易控制，爬上時只需要踩半個臺階即可。

2.一步一步

膝蓋的運動范圍越大，運動的次數(shù)就不能太多，因為運動范圍越大，關(guān)節(jié)的動態(tài)穩(wěn)定性就越強，并且需要強大的腿部控制能力。如果做太多次，上下腿的力量將會改變。變小后，很難保持膝蓋穩(wěn)定。

3.不要從左向右擺動

當我們爬樓梯時，當我們覺得自己的腿不強壯時，可以使用慣性進行操作，但是我們需要注意，我們應(yīng)該來回擺動身體，而不是左右擺動。來回擺動比較容易借力，腿上的負擔稍小，不容易增加膝蓋的磨損。

爬樓梯膝蓋疼怎么辦

要去醫(yī)院檢測微量元素，看是否缺鈣，也有可能是膝蓋受損所導致的，可以吃含鈣量高的食物進行補鈣。建議加強腿部肌肉鍛煉，有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，防止病情進一步惡化，做些輕微有氧運動，增強自身體質(zhì)，加強新陳代謝。

如果是老年人，主要為膝關(guān)節(jié)軟骨退變導致軟骨磨損，疼痛比較明顯。

上樓梯和下樓梯哪個對膝蓋傷害大

上下樓梯對膝蓋均有一定的損傷，對于膝關(guān)節(jié)不好的患者而言要盡量乘坐電梯、減少上下樓動作，避免膝關(guān)節(jié)病情加重。一般而言，下樓時膝關(guān)節(jié)的活動度為100度左右，上樓時活動度為90-95度左右。也就是說在下樓時對膝關(guān)節(jié)的損害要比上樓損害更大，膝關(guān)節(jié)在下樓時活動度的加大，需要承受更大的壓力，肌肉的力量和穩(wěn)定性也要加大。