怎么跑步不讓腿粗

跑步是很簡單的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，定期跑跑步可以提高我們身體的各項(xiàng)技能，也有燃脂、減脂的作用，可以幫助減肥人群瘦身。但是也有的人不敢跑步，害怕會(huì)把腿部跑粗。但其實(shí)，只要你掌握了正確的跑步姿勢，是不會(huì)腿粗的，所以跑步不一定就會(huì)導(dǎo)致腿粗哦。

怎么跑步不讓腿粗

跑步時(shí)，腳著地的位置決定小腿是否會(huì)變粗，因此非常重要。 不要用前腳掌先踩在地面上，這種著陸方式要求您的小腿具有強(qiáng)大的力量，因此小腿的肌肉會(huì)變得非常粗壯。也不要用腳后跟接觸地面，因?yàn)檫@會(huì)傷及膝蓋。最好是用腳后跟靠近足中位置接觸地面，然后迅速移至整個(gè)腳掌，以免傷及膝蓋或使小腿變粗。

此外，跑步后適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭炔克苄危⒎乐剐⊥仍谂懿胶笞兇帧?跑步后許多人直接休息，這大大降低了跑步減肥的效果。

什么姿勢跑步腿不粗

1.小步幅跑，可以減少降落的影響。 大步前進(jìn)導(dǎo)致更高的飛行速度，這意味著更大的影響。

2.高步頻跑。 可以通過心率和呼吸來調(diào)節(jié)跑步速度。

3.著陸時(shí)保持膝蓋適度彎曲。彎曲的膝蓋相當(dāng)于緩沖器，它像彈簧一樣溶解力，而不是直接作用于膝蓋和肌肉。

4.輕緩落地。 前三點(diǎn)都是為了輕輕著陸。

跑步腿是怎么粗的

跑步后有一種粗腿，是假的粗腿。跑步后，肌肉會(huì)充血腫脹。它們看起來比平常厚，但是很快就會(huì)恢復(fù)。這條粗腿是臨時(shí)性的粗腿。跑步一段時(shí)間還會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉發(fā)達(dá)，尤其是小腿，看起來很結(jié)實(shí)。

這與我們的肌肉纖維有關(guān)。肌肉纖維可分為兩類：快肌和慢肌。肌肉纖維的比例主要是先天的。訓(xùn)練只能使某種類型的肌肉纖維發(fā)達(dá)（增加面積或增加耐力），但數(shù)量比卻基本上不能增加。

不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不同的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)不同的肌纖維，最終表現(xiàn)出不同的身體形態(tài)和身體素質(zhì)。訓(xùn)練后快速抽動(dòng)的纖維更有可能變得肥大。而慢抽搐纖維更有可能在訓(xùn)練中增加耐力，而不是變得肥大。慢跑不僅可以發(fā)展纖細(xì)的慢肌，還可以有效消耗脂肪。